5月一到，各種水果陸續(xù)上市。哪些水果應(yīng)季又好吃，還健康有營(yíng)養(yǎng)？這份水果必吃榜，不僅覆蓋我國(guó)南北時(shí)令水果，而且都是滋味甜美、含糖量不高的“報(bào)恩”水果。
01枇杷
上榜理由
熱量低：枇杷的熱量?jī)H有41千卡/100克，低于蘋(píng)果、梨等常見(jiàn)水果。
血糖友好：枇杷清甜但含糖量?jī)H9.3克/100克，血糖生成指數(shù)不超過(guò)55，屬于低GI水果，需要控制血糖的朋友也可以吃。
抗氧化、保護(hù)眼睛：枇杷類(lèi)胡蘿卜素含量為300—4400微克/100克，顏色越深含量越高，能抗氧化，還能保護(hù)眼睛和皮膚，有益于對(duì)抗干眼癥、眼疲勞。
補(bǔ)水通便：枇杷鮮果水分可高達(dá)92%，還含有增加糞便體積、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的山梨糖醇，有助于潤(rùn)腸通便。
選擇枇杷技巧
枇杷表皮的絨毛在運(yùn)輸和儲(chǔ)存過(guò)程中會(huì)受損傷，因此要選擇絨毛完整的枇杷。越完整說(shuō)明運(yùn)輸、存儲(chǔ)損傷小，且新鮮度更高。
表皮完好、新鮮的情況下，枇杷的顏色越深成熟度越高，也越香甜。
選擇大小中等、果形為橢球的枇杷。太大的果子容易因生長(zhǎng)太快而降低糖分積累，影響口感；太小的果子可能是發(fā)育不良，成熟度不高。
注意：枇杷不能放冰箱冷藏保存，會(huì)發(fā)黑還影響口感。
02櫻桃
上榜理由
熱量低：櫻桃的熱量?jī)H有46千卡/100克，和枇杷相當(dāng)。
血糖友好：雖然櫻桃的含糖量不算很低（10.2克/100克），但血糖生成指數(shù)低到22，屬于低GI水果。
抗氧化：櫻桃中有花青素、槲皮素等多酚類(lèi)植物化學(xué)物，能幫助清除自由基，有助于抗氧化。
補(bǔ)鉀降壓：櫻桃鉀含量能達(dá)到232毫克/100克，和香蕉差不多，熱量卻遠(yuǎn)比香蕉低，吃櫻桃有益于補(bǔ)鉀降壓。
選擇櫻桃技巧
看果柄和果蒂，挑新鮮的。果柄顏色偏綠、柔韌性強(qiáng)、不干枯，櫻桃更新鮮。果蒂處凹陷程度大的甜度更高。
選顏色深且均勻的。顏色越深，花青素含量越高。顏色均勻無(wú)色斑代表櫻桃發(fā)育較好。
果型飽滿(mǎn)，表皮光澤水潤(rùn)。輕輕觸摸時(shí)表皮有一定彈性和硬度代表果子新鮮。
注意：櫻桃要冷藏，不要提前清洗，帶果柄保存效果更好。櫻桃核中有氰苷，能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為氫氰酸，咬碎后大量食用可導(dǎo)致中毒。
03芒果
上榜理由
熱量低：芒果的熱量為35—52千卡/100克，含糖量也不算高，8.3—12.9克/100克，血糖生成指數(shù)為55，屬于低GI水果類(lèi)。
類(lèi)胡蘿卜素含量豐富：芒果中類(lèi)胡蘿卜素含量可達(dá)897—2080微克/100克，比較適合天天對(duì)著電腦、書(shū)本，眼睛干澀疲勞的人群。
維生素C豐富：芒果的維生素C含量可達(dá)14—23毫克/100克，雖比不上橙橘，但日常用來(lái)補(bǔ)充維生素C、提高身體抗氧化能力還是不錯(cuò)的。
選擇芒果技巧
選擇兩頭尖、中間胖，略偏長(zhǎng)的，通常核更小、肉更厚。果皮光滑，無(wú)褶皺和凹陷，說(shuō)明果子新鮮且未受機(jī)械損傷。
顏色金黃、橙黃的芒果成熟度高（青芒除外），表皮無(wú)黑斑說(shuō)明果子新鮮。
成熟度高的芒果聞起來(lái)有濃郁果香。
果蒂處輕按有彈性、有一定硬度，說(shuō)明成熟度剛好。
注意：芒果不能冷藏，否則會(huì)凍黑。吃芒果后嘴唇灼燒刺痛、腫脹，要警惕過(guò)敏，癥狀嚴(yán)重及時(shí)就醫(yī)。
04桑葚
上榜理由
抗氧化能力強(qiáng)：桑葚的花青素含量約300毫克/100克，比絕大多數(shù)水果高，且顏色越深，花青素含量越高。桑葚的維生素C含量也很高（36.4毫克/100克），可以和橘子、橙子比肩。兩者聯(lián)合，有助于抗氧化，叫一聲“抗氧化王者”并不為過(guò)。
膳食纖維豐富：桑葚膳食纖維含量為4.1克/100克，顯著高于蘋(píng)果（1.7克/100克）、梨（2.6 克/100克）和桃（1克/100克），加上充足的水分，有潤(rùn)腸通便的效果。
選擇桑葚技巧
深紫色、紫黑發(fā)亮且顏色均勻的桑葚成熟度高、味道好。
果柄完整且呈綠色的更新鮮。
有果香但無(wú)發(fā)酵酒精味、酸味的比較新鮮。
注意：桑葚要冷藏，且不要提前清洗。怕桑葚有蟲(chóng)可以用鹽水泡過(guò)再流水沖洗。
05楊梅
上榜理由
熱量低：楊梅的熱量?jī)H有30千卡/100克，含糖量低至6.7克/100克，血糖生成指數(shù)也只有22，減脂期可以放心吃。
抗氧化：楊梅的花青素含量豐富（60.3—227.1毫克/100克），白藜蘆醇含量也高達(dá)156—2007微克/100克，具有很好的抗氧化作用。
選擇楊梅技巧
深紅至紫紅且顏色均勻的楊梅（特殊品種除外），更鮮甜。
果刺圓潤(rùn)飽滿(mǎn)的通常更甜，果刺尖且不飽滿(mǎn)往往酸味明顯。
果型完整，無(wú)滲水，無(wú)軟塌腐爛，軟硬適中的更新鮮。
果蒂綠色且完整，表明楊梅新鮮。
注意：楊梅要冷藏，清洗時(shí)“褪色”是花青素溶于水的正常現(xiàn)象。鹽水泡楊梅可去蟲(chóng)，但即便吃了對(duì)人體也無(wú)害。
06小番茄
上榜理由
熱量低：小番茄熱量很低，僅有25千卡/100克，含糖量為5.8克/100克，再加上15的血糖生成指數(shù)，是減重優(yōu)選水果。
抗氧化能力強(qiáng)：番茄家族維生素C含量都很豐富，小番茄以33毫克/100克的含量與橘子打成平手。再加上高含量的番茄紅素，讓小番茄具有很強(qiáng)的抗氧化作用。
選擇小番茄技巧
顏色深紅透亮、果皮完整有光澤、果型飽滿(mǎn)的味道更好。
果柄完整、呈翠綠色的小番茄更新鮮。
軟硬適中有彈性的小番茄成熟度更好。
注意：小番茄要冷藏，現(xiàn)洗現(xiàn)吃比較好。生吃小番茄補(bǔ)充維生素C效果好，熟吃小番茄補(bǔ)充番茄紅素效果好。
來(lái)源:央視新聞客戶(hù)端
編輯:李婕寧 劉曉哲 宮海娜
一審:姜健 李敬友
二審:孫瑞永
三審:王桂林
