花青素具有抗氧化、抗炎的功效
想補(bǔ)充花青素
不妨試試這款紫色蔬菜~
它不僅是減脂餐的?？?/span>
而且花青素含量超高
能幫你延緩衰老、預(yù)防心腦血管疾病
它就是紫甘藍(lán)！
紫甘藍(lán)中有哪些營養(yǎng)？
紫甘藍(lán)又名紫包菜、紫洋白菜，由于葉子呈紫色而得名。它和我們常吃的圓白菜其實是穿著不同“衣服”的親戚，都屬于十字花科植物，含具有抗癌潛力的植物化學(xué)物“硫代葡萄糖苷”。
紫甘藍(lán)在我國種植很廣泛，非常受歡迎，不僅能增強(qiáng)食欲，提升菜肴的美感，營養(yǎng)也不錯。雖然它和我們常吃的圓白菜中的大部分營養(yǎng)成分差異不大，但紫甘藍(lán)的維生素C、礦物質(zhì)鉀和鈣含量都明顯高于圓白菜。
每100克紫甘藍(lán)的營養(yǎng)含量：
維生素C：26毫克，是圓白菜的1.6倍；
鉀：177毫克，是圓白菜的近4倍；
鈣：65毫克，是圓白菜的2.3倍；
花青素：90.5~322毫克，多吃就對了！
紫甘藍(lán)的六大功效
1
抗氧化、保護(hù)心腦血管
紫色食物普遍含有大量的花青素，它是一種抗氧化的植物化學(xué)物，這也是紫甘藍(lán)最大的營養(yǎng)特點(diǎn)。長期食用富含花青素的食物，能讓體內(nèi)的炎癥標(biāo)志物水平下降，有助于增強(qiáng)血管韌性、延緩血管衰老、預(yù)防心腦血管疾病和認(rèn)知功能下降。
2
改善視力
紫甘藍(lán)中的花青素可以起到保護(hù)視力的作用，不僅能讓視力盡快適應(yīng)黑暗環(huán)境，而且還能改善近視，緩解視疲勞導(dǎo)致的視力模糊。
3
維護(hù)皮膚健康
紫甘藍(lán)中含有豐富的硫元素，有止癢殺蟲的效果。經(jīng)常吃紫甘藍(lán)，對于維護(hù)皮膚健康十分有益。
4
降血壓
紫甘藍(lán)中的鉀、鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)含量也比較豐富，適當(dāng)食用可以幫助調(diào)節(jié)人體電解質(zhì)平衡，從而穩(wěn)定降低血壓，非常適合需要高鉀飲食的高血壓患者。
5
降低膽固醇、預(yù)防便秘
紫甘藍(lán)中含有大量纖維素，能夠增強(qiáng)胃腸功能、促進(jìn)腸道蠕動，可以有效降低膽固醇水平、防止便秘。
6
瘦身消脂
紫甘藍(lán)中的各種元素成分能夠提高血液中氧氣的含量，有效促進(jìn)人體脂肪消耗。至于熱量，紫甘藍(lán)和圓白菜都不高，分別只有25千卡/100克和17千卡/100克，這和大白菜的熱量差不多，正在減肥的小伙伴完全可以放心吃。也正因為紫甘藍(lán)熱量低，所以我們在減脂餐里經(jīng)常能看到它的身影。
紫甘藍(lán)這樣做
好吃又健康
生吃涼拌
紫甘藍(lán)生吃的方式有很多，因其富含維生素U，有助于保護(hù)胃黏膜。患胃潰瘍及十二指腸潰瘍的人群，可將紫甘藍(lán)榨汁飲用，還可混合蜂蜜食用，以促進(jìn)潰瘍愈合；或者每周吃2~3次以紫甘藍(lán)為主的蔬菜沙拉，或者紫甘藍(lán)拌苦菊等。
有些人可能會擔(dān)心，生吃十字花科蔬菜是否會對甲狀腺健康有影響。十字花科蔬菜中的異硫氰酸酯會抑制甲狀腺對碘的吸收。在碘攝入不足的情況下，如果攝入大量十字花科蔬菜，會增加甲狀腺腫大的風(fēng)險。但對于沒有甲狀腺疾病的健康人，偶爾一天生吃100克紫甘藍(lán)對甲狀腺健康不會有危害～
煮熟或蒸熟
紫甘藍(lán)做熟后往往會變成藍(lán)色或黃色，可能會影響食欲，這是因為紫甘藍(lán)中的花青素容易發(fā)生熱降解，這也會導(dǎo)致其花青素含量降低。如果喜歡吃做熟的紫甘藍(lán)，推薦使用汽蒸的烹調(diào)方式。
有研究顯示，紫甘藍(lán)中的花青素在油炸(3秒)的情況下會損失60.58%，炒(3分鐘)會損失56.96%，微波(3分鐘)會損失47.16%。相比于以上這3種烹調(diào)方式，煮(3分鐘)和蒸(3分鐘)損失的相對較少，分別為21.54%、22.55%。并且，紫甘藍(lán)加蓋蒸5分鐘，97%的維生素C還在，即便蒸20分鐘，也還有91%。
此外，如果想盡可能地保留紫甘藍(lán)的鮮艷顏色，可以嘗試放一些醋或檸檬汁～
來源:央視新聞
編輯:聶臻臻 孫錦
一審:姜健 李敬友
二審:孫瑞永
三審:王桂林
